Corework
Trail Running no se trata de solo correr
Reduce el riesgo de lesiones. Siéntete fuerte, estable y con la confianza que necesitas para tu entrenamiento.
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Encuentra aquí nuestras rutinas de entrenamiento específicas para quienes no pueden entrenar fuera de casa
TODO CLARO
Recomendaciones
Recomendaciones
El circuito de core, consiste en una rutina que nos permita fortalecer nuestro tren superior (“musculatura central”) además de ayudarnos a alinear y mejorar nuestra postura a la hora de correr, lo cuál se va a traducir en un mejora en nuestra resistencia y control a la hora de correr. Siendo crítico en por ejemplo las bajadas técnicas o rápidas.
Un circuito de core, es un complemento vital en nuestra rutina de entrenamiento, correr bien, correr mejor, correr más lejos, no solo se logra corriendo. Debemos preparar nuestro cuerpo para soportar todo el impacto que tenemos en las bajadas, para poder estar fuertes y compactos en cada subida y para resistir la fatiga general que nos presenta una carrera, de la distancia que sea.
Un buen trabajo de core, realizado metódicamente nos ayudará a prolongar nuestra vida deportiva y a prevenir molestias clásicas que aparecen con la práctica de este deporte.
Consejos clave:
- Siempre realizar la rutina, antes o después de un día de trote a ritmo suave o cómodo. No mezclar la rutina de core con un día de entrenamiento fuerte/intenso. El estar fatigado por otro entrenamiento, no te permitirá realizar los ejercicios de forma correcta.
- Partir siempre con una menor cantidad de repeticiones por ejercicio, poniendo énfasis en la calidad de estos para tener mayor control y luego ir progresando en base a estos. Es más valido, calidad antes de cantidad.
- Debes dedicar al menos una sesión semanal, a completar la rutina que te dejamos a continuación, por eso nosotros siempre la incluimos en la planificación de tu entrenamiento.
Cómo ejecutar el circuito?
Instrucciones básicas
Realiza la rutina acorde a tus capacidades. No te sobre exijas por intentar completar la rutina si no te sientes capaz.
Realiza las pausas necesarias entre cada ejercicio, lo importante es poder realizar cada uno de los ejercicios de forma correcta para no caer en fatigas extras que puedan significar riesgos de lesiones.
La única forma de poder obtener resultados, es realizando la rutina de forma constante cada semana, no es un proceso de una o dos veces, el fortalecimiento de nuestro core, necesita de un proceso de varias semanas. La magia no existe, solo el trabajo duro, la constancia y la consistencia.
Si entrenas entre 1 y 2 veces por semana
Si entrenas entre 3 y 4 veces por semana
Si entrenas entre 5 o más veces por semana
